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Die Aufgaben des Immunsystems lassen sich in drei Bereiche unterteilen:
Schutz vor eigenen, krankhaft veränderten Zellen | Bekämpfung der unterschiedlichsten Krankheitserreger | Erkennen und Abwehr von Schadstoffen. Unser Immunsystem produziert Millionen Antikörper in Minuten. In der aktuellen Corona-Pandemie sind Ältere schlimmer betroffen als Jüngere. Denn unsere Immunabwehr wird mit dem Alter schwächer.
Gesunde Menschen haben ein aktives, gut funktionierendes Immunsystem. Durch eine bewusste Ernährung lässt sich das Immunsystem natürlich stärken. In der kalten Jahreszeit oder bei einer Grippewelle steht unser Immunsystem ganz besonders unter Stress. Um die Immunabwehr zu unterstützen, gehören frisches Obst und Gemüse auf den täglichen Speiseplan. Mit dem zunehmenden Alter ist das wichtig, weil dann die Leistungsfähigkeit der Immunabwehr nachlässt. Stress, Vitamin-D-Mangel, Ansturm von Viren und Bakterien im Winter ist für unser Immunsystem eine echte Herausforderung. Warum wir im Winter schneller krank werden? Es liegt am fehlenden Licht! In der dunklen Jahreszeit bekommt unser Körper nicht genügend UV-Strahlung ab, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu produzieren. Das Vitamin D, das für ein stabiles Immunsystem und die Stärkung der Abwehrkraft verantwortlich ist, generiert unser Körper nämlich über die UV-Strahlung auf der Haut. In Deutschland dringen zwischen Oktober und März nicht genügend UV-B-Strahlen durch, um die Vitamin-D-Bildung anzuregen. Da empfehlen wir unser Vitamin D3 + K2 MK7 20.000 IE + 200 µg 180 Tabletten.
Unser vegetarischer Vitamin-D3- enthält als Wirkstoff ein hochwertiges Premium-Vitamin-D3, das eigens für uns ohne versteckte Zusatzstoffe spezial angefertigt wurde – nur mit pflanzlichem Öl aus Rapssaat und natürlichem Vitamin E. Der Wirkstoff zeichnet sich durch seine absolute Reinheit und seinen garantierten Vitamin-D3-Gehalt aus. Zusätzlich können wir Vitamin D über die Nahrung zu uns nehmen. Besonders die Gruppe der sogenannten Fettfische wie Lachs, Makrele oder Hering können im Winter als gute Vitamin-D-Lieferanten dienen. Statistisch sind höhere Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem verminderten Risiko für viele Krebsarten und andere Erkrankungen verknüpft.
Negativ auf das Immunsystem wirken sich Fast Food, Alkohol und Zucker.
Vitamin C unterstützt das Immunsystem sehr bei der Abwehrarbeit. Vitamin C ist lebenswichtig, weil es aber leider nicht vom Körper produziert wird, muss es mit der Nahrung aufgenommen werden. Sehr gute Vitamin-C-Quellen sind z.B. Schwarze Johannisbeeren, Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli und Chili, Rote Paprika ist eine regelrechte Vitamin-C-Bombe; Orangen und Zitronen sind nicht die Spitzenreiter, aber trotzdem gute Lieferanten von Vitamin C. Es mag überraschen, aber Spinat, Grün- oder Rosenkohl enthalten mit rund 100 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm ebenfalls eine ausreichende Menge des Vitamins C. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Männern und Frauen 110 bzw. 95 Milligramm täglich. Um einen Mangel schnell zu beheben, sind hoch dosierte Infusionen geeignet, mit denen Vitamin C sofort ins Blut gelangt. Produkte zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte finden Sie in dieser Kategorie, zu beachten ist aber, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise ist.
Unser Vitamin C unterstützt euch dabei, genau das Richtige für gesunde und vitale Abwehrkräfte! Vitamin C 560 mg 90 Kapseln aus Hagebutten Extrakt + Zink vegan.
Immunstark mit Unterstützung von:
Zink, Vitamin B12 und Vitamin C für eine normale Funktion des Immunsystems, Vitamin B12 und Vitamin C tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Vitamin A stärkt die Abwehrkräfte, indem es Haut- und Schleimhautzellen beim Wachsen unterstützt. Vitamin A finden Sie in vielen verschiedenen Lebensmitteln, wie Karotten, Kaki, Aprikosen, Spinat, Grünkohl, Eiern und Leber. Vitamin E ist ein Antioxidans, welches die Körperzellen vor schädlichen Angriffen, wie von freien Radikalen schützt
Unsere Top-Tipps:
Ingwer unterstützt die Immunabwehr:
In Ingwer stecken viele Antioxidantien, Mineralstoffe und ätherische Öle in der Knolle, die die Immunabwehr fördern. Die Ingwerwurzel enthält z.B. Scharfstoffe, sogenannte Gingerole, die im Körper antientzündlich und antibakteriell wirken. Gewürznelken enthalten z.B. besonders viele Antioxidantien.
Hat das Geschlecht auch Auswirkungen auf das Immunsystem?
Man nimmt an, dass das Abwehrsystem von Frauen und Männer unterschiedlich reagiert. Bei Männern sind Hormonschwankungen weniger stark ausgeprägt, darum können sie seltener Autoimmunerkrankungen entwickeln. Die Hormone spielen eine entscheidende Rolle, die eine hemmende Wirkung auf das Immunsystem haben. Frauen leiden statistisch betrachtet häufiger an Autoimmunerkrankungen. Die Tumore in Männern und Frauen bilden sich unterschiedlich aus.
Wie kann ich das Immunsystem stärken?
Mit gesunden Lebensgewohnheiten kannst du dein Immunsystem zielgerichtet stärken; jeder Einzelne kann sein Immunsystem trainieren.
Achte auf Regeneration!
Ausreichender Schlaf von 6 bis 8 Stunden pro Nacht wird empfohlen, ebenso Dauerstress zu vermeiden bzw. für genügend Erholungspausen zu sorgen. Beim chronischen Stress kommt es zu einer ständigen Ausschüttung von Cortisol. Das Immunsystem wird dadurch sozusagen „fauler“.
Bewege dich täglich!
Bewegung an der frischen Luft wie Spaziergänge, Ausdauersport wie Walken, Joggen, Radeln oder Schwimmen sollte man täglich in das Work-out-Programm einpacken. Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, tut seinem Immunsystem viel Gutes. Bei akuten Infekten sollte man auf keinen Fall Sport treiben. Jede körperliche Anstrengung belastet den Körper zusätzlich.
Ausreichend Flüssigkeit!
Trinken Sie Ihren jeden Tag ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, stillem Mineralwasser oder Kräutertee. Mahlzeiten achtsam zubereiten und bewusst verzehren. Ein großer Teil der Immunabwehr läuft über unseren Darm: so befinden sich ca. 80 Prozent aller Immunzellen im Darm. Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker, wenig Fleisch und wenig tierischen Fetten. Essen Sie zusätzlich viel Obst und Gemüse, um gut durch die Erkältungs- und Grippezeit zu kommen.
Infektionen vorbeugen mit guter Hygiene!
Wichtig ist dabei ein gesundes Augenmaß: sowohl zu wenig als auch übertriebene Hygiene ist nicht gut für die Abwehrkräfte.
Durch Kuscheln das Immunsystem stärken!
Probanden, die viel Zuneigung erlebt hatten, schienen gegen die Viren besser geschützt. Berührungen und Umarmungen wie überhaupt die Nähe zu anderen Menschen stärken das Immunsystem.
Natur tut dem Immunsystem gut!
Aufenthalt in der Natur wirkt heilend und stärkend auf das Immunsystem: Blutdruck und Stresshormone sinken.
Wer ein starkes Immunsystem hat, ist besser gewappnet gegen Viren und Erkrankungen – auch gegen Corona.
Und vor allem: positiv denken!
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