Training und Regeneration: Was die Ernährung beitragen kann

Training und Regeneration: worauf es bei der Ernährung ankommt

Wer regelmäßig trainiert, stellt seinem Körper neue Aufgaben. Neben ausreichend Schlaf und Pausen zwischen den Einheiten spielt dabei auch die Ernährung eine wichtige Rolle.

Eiweiß

Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Gute pflanzliche Eiweißquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkorngetreide. Auch Macapulver liefert pflanzliches Eiweiß: In 100 g unseres Bio Maca schwarz stecken etwa 14 bis 16 g Protein.

Magnesium

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Es steckt zum Beispiel in Vollkornprodukten, Nüssen, Kernen und grünem Gemüse.

Ausreichend trinken

Beim Sport verliert der Körper über den Schweiß Flüssigkeit. Wasser, ungesüßter Tee oder eine Saftschorle helfen, den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen.

Gut für den Alltag

• Stress reduzieren und auf ausreichend Schlaf achten.
• Ausgewogen und abwechslungsreich essen.
• Regelmäßig an der frischen Luft bewegen.
• Öfter an die Sonne: Bei Sonnenlicht bildet der Körper Vitamin D. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Ausreichend trinken.